一定要做的肱三頭肌訓練

肱三頭肌位於我們手臂後側，是我們上肢肌群最發達的之一!

強大的肱三頭肌讓你獲得更好的運動表現，舉得更重，它在大部分上肢運動中都扮演著重要的角色。

今天要給大家介紹三類一定要做的肱三頭肌訓練：

1.窄距推的動作

肱三頭肌是強力的伸肘肌群，在各類推動動作中扮演重要角色，臥推肩推伏地挺身等等動作中，肱三頭肌都會得到足夠的刺激(特別是窄握距)，這些多關節的訓練動作能夠承受更大的重量，同時又能一魚多吃，相比單獨花很多時間去進行單關節的臂屈伸確實劃算的多。

不過要注意，雖然建議用窄握距訓練，不過也不要太窄如果握距太窄，容易引起手腕不適，還會不穩定，降低對槓鈴的控制，降低使用重量。

握距建議是雙臂平行，和肩部同寬。

2.重視長頭

肱三頭肌有三個頭，其中長頭比較特殊跨越了兩個關節，肱三頭肌的長頭除了肘伸之外還有一個重要功能：肩伸以及輔助肩內收的功能。

所以，像引體向上，直臂下拉等動作都會涉及到肱三頭肌長頭。

另外，所有的過頭臂屈伸都會更側重於長頭，起始姿勢處於肘曲肩屈的位置，這時候長頭是完全伸展的，能夠獲得更好的鍛鍊效果。

你可以採用坐姿、站姿、仰臥、上斜等等姿勢來進行過頂臂屈伸。

3.雙槓臂屈伸

不管在健身房還是在戶外，當你說起的三頭肌訓練時，雙槓臂屈伸絕對是首選，不止是肱三頭肌，雙槓臂屈伸還需要全身的協調力以及非常強的核心，肩膀的穩定性。

需要注意的是，雙槓不宜過寬，同時保持你的雙肘靠近軀干，這樣會更注重你的肱三頭肌。