改善肩膀穩定性：槓鈴片推舉

改善肩膀穩定性常見的方法有：提升肩袖肌群的肌力或在某個靜止姿勢(等長收縮)下進行抗移動訓練。

除了這些之外，今天要給大家介紹一個不錯的動作來幫助你強化肩部的穩定性：利用槓鈴進行推舉。

如圖片所示：把槓片立起來，然後進行肩推的動作。

優點：發展握力，腕關節，肩關節的穩定性。

把槓片倒過來握住會增加動作過程中不穩定的因素，這時候為了保證動作品質，你需要握的更緊，來微召你的肩部穩定肌群。

你要讓你的肩部克服它的搖擺，傾斜，把它穩定住!你的肩部穩定肌群(肩袖)需要來工作，保持肩部的穩定。

如何做?

站姿或坐姿，雙手抓住槓鈴倒立，位於胸前，保持小臂垂直地面，HOLD住槓片，去控制槓片不讓他晃動。

並保持你的肋骨下壓，避免過度聳肩，頭部前傾。

握緊槓片，收緊核心肌群讓軀干穩定，然後屈肩伸肘向上推起!直到手臂完全打直，中心向下落在肩胛骨上，然後慢慢回放到起始位置。

動作中要保持壺玲的穩定和肩部動作的流暢!