健身動起來

背部飛鳥 – 雙手

類型:力量

主要肌肉工作:肩膀

設備:彈力帶

等級:初學者

背部飛鳥 – 雙手視頻教學:

背部飛鳥 – 雙手動作圖解:

背部飛鳥 – 雙手動作說明:

1、講一個彈力帶纏繞在一根牢固的柱體上,諸如深蹲機。

2、抓住兩端的把手,然後後退幾步,讓彈力帶繃緊。

3、伸直手臂並且舉在你面前。提示: 你的手臂應該和地板平行,和軀干相垂直。 你的雙腳應該牢固的支撐在地板上,與肩同寬。這是你的初始位置。

4、在你呼氣時,將你的手臂向身體的後側拉伸,保持手臂伸直並與地面平行,繼續運動直到手臂到達身體兩側。

5、稍作暫停後,回到初始位置,同時吸氣。

6、重復該動作至推薦次數。

變化:你可以在三角肌後束健身機上做這項訓練,同樣滑輪機也可以。