背部飛鳥 – 雙手

類型：力量

主要肌肉工作：肩膀

設備：彈力帶

等級：初學者

背部飛鳥 – 雙手視頻教學：

背部飛鳥 – 雙手動作圖解：

背部飛鳥 – 雙手動作說明：

1、講一個彈力帶纏繞在一根牢固的柱體上，諸如深蹲機。

2、抓住兩端的把手，然後後退幾步，讓彈力帶繃緊。

3、伸直手臂並且舉在你面前。提示： 你的手臂應該和地板平行，和軀干相垂直。 你的雙腳應該牢固的支撐在地板上，與肩同寬。這是你的初始位置。

4、在你呼氣時，將你的手臂向身體的後側拉伸，保持手臂伸直並與地面平行，繼續運動直到手臂到達身體兩側。

5、稍作暫停後，回到初始位置，同時吸氣。

6、重復該動作至推薦次數。

變化：你可以在三角肌後束健身機上做這項訓練，同樣滑輪機也可以。