靠跑步減肥的212斤胖子怎麼樣了？

四年前，余勝還是一個中度脂肪肝、高血脂、痛風的212斤大胖子，出生在成都的他，一直被美食環繞著，也成為一名資深吃貨，再加上工作後，日常需要外出應酬，吃完晚飯也還有來一波夜宵，讓他的體重是直線飆升，開始的他也沒有很在意自己的體重，覺得男生這麼胖也並不是很稀奇。

但是慢慢的他發現自己的精神狀態變得很差，而且散步都會覺得很累，還經常感冒，發現身體變得不對勁的他去醫院做了個體檢，體檢結果讓他徹夜難眠，才剛剛30歲的他竟然就患有了老年人才有的病，再這麼下去，他自己可能就真的廢了，意識到這樣下去不行後，他就開始了他的減肥生活。

剛剛開始減肥的他也走了許多彎路，不僅做過針灸還吃過減肥產品，甚至還做過6天只喝水不任何東西的事，最後卻因為身體承受不住而昏迷進了醫院。被醫生痛罵了一頓的他再也不敢這麼投機取巧的減肥了，而是選擇老老實實的運動減肥。

因為太過肥胖又沒有怎麼運動過，跑步對於他來說也是很艱難的，所以剛開始他只是在家附近散步走路，每天吃什麼，吃多少也也有了嚴格的控制，還會經常去游泳，在那段時間他的體重也是一下就掉到了190斤。

發現自己運動起來不會那麼費勁後，他開始了他的跑步生涯，為了防止運動過量而讓膝蓋受傷，他跑步也是慢慢的加量，從最開始的跑100米到後來一次性能跑上7公里，一個月就跑了116公里。不僅運動拚命，吃飯也是把以前喜歡的高熱量的都給戒了，每天都是吃一些蔬菜水果。慢慢的他從曾經的212斤瘦到了124斤，真的很難想像他到底是經歷了什麼。

減肥成功後的他也是經常參加馬拉松比賽，21.3公里只用了兩個半小時就完成，不僅在在馬拉松比賽上得到了好的名次，還成為了一個優秀的官方配速員，可以說跑步完全改變了他的生活，不僅給了他好的身體，還給了他健康的生活方式。

看到堅持跑步而瘦了88斤的他，你還會覺得跑步不能減肥嗎?之所以沒有瘦下來，可能是因為你還是沒有堅持到底，所以大家都趕緊運動起來吧!

1.跑步前必須先熱身，時間5-10分鍾。

2.如果你跑10圈，前3圈你可以選擇快走或者慢跑，中間4圈中等速度，但是得前掌著地，後面的3圈也要採取慢跑。

3.跑完後一定要拉伸，跑步過程中也要適量補充水分。