史密斯單臂肩推

雖然史密斯機平時不怎麼受待見，但是因為軌道的固定，你不需要擔心槓鈴的不穩定，這時用來做單手肩推就是一個很有創意的做法了。

怎麼做呢?

選擇稍輕的重量。

採用站姿：雙腳與肩同寬位於史密斯架旁邊，保持脊椎和骨盆處於中立位、核心肌群收緊。

單手抓握槓鈴中心，槓鈴的位置約接近你的顴骨高度，肩頸放鬆、肩部肌群發力，向上推起槓鈴，直至手臂完全伸直。

控制重量下放，速度微微放慢，直到回到起始位置。

每組10次，雙手交替進行。

注意事項：

保持脊柱穩定，過程中不要產生脊柱側彎，扭曲的現象。

選擇合適的重量，然後多調整細節，注意小臂始終垂直地面。