肩推訓練：纜繩對握肩推

槓鈴肩推是發展上半身肌力很好的動作之一，主要是發展我們垂直推的力量，利用六角槓鈴進行肩推對肩膀更友善。

但是很多人反映健身房並沒有六角槓鈴這樣的神器，該怎麼辦呢?其中一種選擇就是進行對握的啞鈴肩推，不過除了這個之外，今天要給大家介紹利用纜繩訓練器來進行對握的肩推訓練。

利用纜繩進行肩推，看似很奇怪，其實是非常有新意的做法，纜繩提供了足夠的運動幅度，同時可自由調配重量。

怎麼做呢?

1.跪姿，採用對握的V型把手，把纜繩訓練器設置在最低端，雙手抓握把手，位於胸前。

2.保持全身張力，維持軀干穩定，然後啟動肩部向上推起，直到手臂完全伸直。

3.控制重量下放，速度微微放慢，直到回到起始位置。

注意事項：

選擇合適的重量，然後多調整細節，注意小臂始終垂直地面。