高位抓舉-雙膝以下

類型：奧林匹克舉重

主要肌肉工作：膕繩肌

裝備：槓鈴

等級：高級

高位抓舉-雙膝以下視頻教學：

高位抓舉-雙膝以下動作圖解：

高位抓舉-雙膝以下動作說明：

1、開始時，兩手保持寬間距緊握槓鈴，反手握或鉤握。雙腳朝向外側，與髖部同寬。雙膝應微微彎曲，軀干向前傾。脊柱應充分伸展，頭部面向前方。槓鈴應正好處於膝蓋下方的位置。這是動作的起始位置。

2、雙腿和臀部突然發力。在身體伸展的極限處，雙肩聳起，雙肘向兩邊彎曲。

3、當你移動雙腳進入接收姿勢時，強有力的將你自己拉至槓鈴下，將槓鈴舉過頭頂。接杆時身體盡可能降低，手臂充分伸展過頭頂。

4、舉起槓鈴恢復站立姿勢，然後有控制的將槓鈴放回地面。