半年減掉5公斤變身精壯男

半年剪掉5公斤 肉肉男變身精壯男

星期1 胸 肱三 腹

星期2 肱二 背

星期3 肩 腹

星期4 腿 硬拉

星期5 腹 有氧 跑步 游泳 騎車等

6天一個周期，休息一天

有時實在沒空就休息一天再練

平時在吃這方面，早上吃多點，中午一碗飯，晚上小半碗 好多蔬菜，基本一頓飯一隻蛋白

練完脫脂奶粉 半勺康比特，2.2KG差不多吃完了也不打算再買了

但是練了大半年了肚子的脂肪只是少了一點，望各位大哥指點

上圖為1月，下圖8月23拍的