訓練肱三頭肌的方法有很多,各式各樣的臂屈伸以及槓鈴啞鈴的臥推肩推都是都非常不錯的效果。
在訓練中我們要適時的做一些變化,給我們的訓練內容增加一些小花樣,增強訓練的趣味,讓我們的肌肉獲得不一樣的體驗和刺激。
今天我們要給大家介紹一個不錯的肱三頭肌訓練方法:仰臥上拉臂屈伸。
動作示範:
![](https://crawl.ws.126.net/d7ff7402e8856fd998e6280348f0662b.gif)
這個動作在我們基礎的仰臥臂屈伸中加入了臥推下落,以及肩膀的運動,有助於你更好的訓練三頭肌,同時也能很大范圍的減輕你的肘關節壓力(傳統的動作肘關節一直固定作為支點,很多人會感覺有些不舒適)。
首先仰臥在凳子上,雙手抓握啞鈴或槓鈴,保持手臂伸直。
然後像臥推一樣下降啞鈴,到身體兩側,緊接著肩膀向後延伸,直到大臂垂直地面,再利用肱三頭肌發力完成臂屈伸的動作。