仰臥上拉臂屈伸 不錯的肱三頭肌訓練動作

訓練肱三頭肌的方法有很多，各式各樣的臂屈伸以及槓鈴啞鈴的臥推肩推都是都非常不錯的效果。

在訓練中我們要適時的做一些變化，給我們的訓練內容增加一些小花樣，增強訓練的趣味，讓我們的肌肉獲得不一樣的體驗和刺激。

今天我們要給大家介紹一個不錯的肱三頭肌訓練方法：仰臥上拉臂屈伸。

動作示範：

這個動作在我們基礎的仰臥臂屈伸中加入了臥推下落，以及肩膀的運動，有助於你更好的訓練三頭肌，同時也能很大范圍的減輕你的肘關節壓力(傳統的動作肘關節一直固定作為支點，很多人會感覺有些不舒適)。

首先仰臥在凳子上，雙手抓握啞鈴或槓鈴，保持手臂伸直。

然後像臥推一樣下降啞鈴，到身體兩側，緊接著肩膀向後延伸，直到大臂垂直地面，再利用肱三頭肌發力完成臂屈伸的動作。