臂屈伸臥推 給上肢帶來強烈的泵感

臂屈伸是一個非常全面的上肢肌肉動作，可以給上肢肌肉帶來強烈的泵感。通過向前傾斜身體(大約45度)並且手肘向外打開，可以刺激胸肌。保持驅趕的筆直並且手肘夾緊，三頭肌能收到非常強烈的轟炸。

類型：力量

主要肌肉工作：肱三頭肌

裝備：槓鈴

等級：初學者

臂屈伸臥推視頻教學：

臂屈伸臥推動作圖解：

臂屈伸臥推動作說明：

1、以和窄握臥推同樣的方式開始此動作。手臂伸直，，肘部內收，手握槓鈴，平躺在凳子上。然而，手臂並不是垂直地面，確保槓鈴槓在上胸的正上方。這是動作的起始位置。

2、從手臂完全伸直開始此動作，慢慢下降槓鈴杆並吸氣，就像在做仰臥肱三頭肌屈伸。當你落到半程時，向下移動上臂，使得槓鈴槓向前移動2-3厘米，直到上臂與地面水平。提示：當移動上臂時，肘部一直保持彎曲。

3、當你呼氣時，收縮肱三頭肌將杆推起，就像做窄握臥推一樣。

4、回到起始位置，再次重復此動作。

5、重復動作至推薦的重復次數。

變化：你可以使用啞鈴做這個動作。