6種簡單的練胸入門動作

要想練出好看的胸部 肌肉線條，那麼必不可少的就是依靠一定的重量訓練。今天推薦6種較為簡單的練胸動作，希望可以幫助到大家~

關於每組動作的次數，如果是增肌的人群，可以選擇大重量 少次數(8-12次);如果是塑形的人群，可以選擇小重量 多次數(12-20次)。建議每個動作3-5組/次，每周3次。

動作一：上斜啞鈴飛鳥

動作要點：手持啞鈴平行地向兩側落下時手肘要微屈，啞鈴落下時要感覺到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。

動作二：上斜槓鈴臥推

動作要點：上背部和肩部要貼緊長凳。

動作三：坐姿夾胸

動作要點：過程中肘關節應保持向後和外側，而不是向下。

動作四：坐姿推胸

動作要點：後背緊貼座椅靠背，挺胸收腹。將手收回時要注意掌控力度，感受到胸部肌肉的拉伸感。

動作五：下斜啞鈴臥推

動作要點：頭部和後背靠緊長凳，將啞鈴向上向內推舉至啞鈴幾乎相碰。

動作六：雙槓臂屈伸

動作要點：每個動作都要有意識地擠壓胸大肌。