怎麼對付你粗壯的「斜方肌」？

送給你們超級實用2招，不僅治「 斜方肌」，還治溜肩、富貴包、探頸!

第一招：放鬆緊張的胸背肌群▼

下面這幾個動作可以放鬆緊張的胸肩肌群，隨時隨地矯正體態。

1、坐姿胸部拉伸

雙手向後抓住椅背，身體慢慢向前傾，感受胸部和肩部的拉伸感。

2、椅子肩背拉伸

把手肘抵在凳子或者床的邊緣，臀部慢慢向後坐，感受上背部和肩部的拉伸感，它能讓你的肩背都得到舒展，超級無敵舒服的放鬆動作。

3、泡沫軸胸椎放鬆

雙臂向頭頂伸展，把泡沫軸放在胸椎(胸部後方，下背上方)處。雙腳、臀部、頭部、雙手貼地，慢慢把臀部抬起，感受胸椎段的牽扯。

如果靈活度不夠，也可以靜態放鬆，不用抬起臀部。

第二招：加強薄弱的頸背肌群▼

要維持身體體態平衡的狀態，除了放鬆緊張的胸肩肌群之後，我們還需要把薄弱的頸後肌群和肩關節外旋肌群練起來。

如果頸後力量不足，就無法支撐脖子的壓力，肩外旋和上背肌群力量不夠，肩部頸部也會前引哦~

1、拇指點贊Y

慢慢俯身，保持腰背挺直，拇指朝側，上背帶動手臂向身體兩側抬起，在頂端停留一秒感受背部的發力，手臂與軀干呈Y狀點贊。

如果動作做對了，你的上背部絕對是充滿張力的。

2、拇指點贊W

俯身屈臂，拇指朝外，大臂緊貼軀干兩側，上背帶動手臂往後展開，在頂端停留1秒感受上背的發力，手臂與軀干呈W狀。

再強調一次，大臂一定要緊貼軀干兩側。

3、彈力帶頸部力量強化

這個動作比較難，適合有健身習慣的小夥伴。

選一根最細的彈力帶套在頭部中間，手臂伸直，收緊核心腹部。整個動作過程中，用頸部的力量收雙下巴，和彈力帶做對抗，感受頸部後側的發力。

除了鍛鍊以外，要改善體態更重要的還是養成好的生活習慣。

比如學會保持頸椎中立位來玩手機，用手機去遷就你的頸椎，而不是低頭讓頸椎、肩膀去遷就你的手機，上班辦公也是一樣的道理。