評估一個人的力量夠不夠強大，通常都是看手臂的力量，不過許多人的手臂 肌肉和力量還是過於羸弱。
在健身訓練中手臂起到決定性的作用，如果一個剛開始健身的新手，練不好手臂力量，那麼後續的整個的訓練都會因為手臂基礎力量不足，而影響訓練質量。
所以新手一定要注重手臂力量的強化，如果一開始不重視手臂力量的強化，後續訓練安全隱患非常大，練肩、練胸、練背也都需要很大的手臂力量來支撐。
今天就為大家整理一組手臂力量強化訓練動作，主要是針對肱二頭肌和肱三頭肌的練習。
每個動作做4組，以下是練習肱3頭肌的動作
動作1：利用槓鈴做屈伸肱3頭肌
這個動作去虐肱3頭肌，一定要注意動作的形式，保證動作的形式，讓目標刺激的更到位，下降到一定的程度後返回，保證全程的收縮。
使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 8次
動作2：利用固定器械做下壓肱3頭肌
這個動作可以非常好的刺激到肱3頭肌的整體，可以允許你使用較大的重量來完成，如果健身房沒有這個器械可以用雙槓做臂屈伸來取代。
使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 8次
動作3：利用繩索 V繩做下壓
這個動作也是分化刺激肱3頭肌很好的動作，注意動作的形式，下壓過程逐漸的向兩邊分開V繩會有更好的刺激效果。
使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 8次
動作4 動作5組成超級組
利用繩索 直杆做下壓12 – 10次後不休息直接去完成 – 動作5(圖後半部分)利用槓鈴片做後屈伸肱3頭肌12 – 10次為1組
練習肱2頭肌的動作
動作6：槓鈴彎舉
身體依靠在傾斜的健身椅利用槓鈴做集中彎舉，這個動作非常的孤立刺激肱2頭肌，注意身體依靠椅子的位置，全程的移動。
不適合用較大重量完成，每組做12 – 10次
動作7：啞鈴彎舉
身體依靠在傾斜的健身椅利用啞鈴做集中彎舉，這個動作也是可以讓肱2頭肌發力更孤立，保持動作全程移動。
不適合用大重量完成，每組做12 – 10次
動作8：固定器械彎舉
利用固定器械做集中彎舉，動作保持全程的移動，孤立刺激效果非常的好，收縮最性感的一點。
每組做12 – 10次
動作9：龍門架彎舉
利用龍門架的繩索 把柄做集中彎舉，是孤立刺激肱2頭肌非常好的動作，不適合使用大重量，保持動作可以全程的移動以及收縮。
每組做12 – 10次
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