胸肌上側鍛鍊：不一樣的前平舉

前平舉是健身房最經典的訓練動作之一，常常被人們用來強化三角肌前束。

其實除了主要的三角肌前束，前平舉還可以鍛鍊我們的胸肌，特別是胸肌上側。

受到上胸部的纖維排列方向的影響，靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關節前屈，不過想要更好的鍛鍊胸肌上部，還是需要對傳統的前平舉做一些改變。

動作如下：

和傳統的前平舉訓練不一樣，選擇採用反握(掌心向上)，握住啞鈴(單手)。

前舉時並不是垂直向上抬起，而是向上向內抬起手臂。

你可以採用單手，一隻手按住自己的胸部上方，去感受胸肌收縮!在動作的頂端停留一秒擠壓胸肌。

注意事項：

動作時注意保持軀干穩定，不要搖晃身體借力。

此動作可以放在訓練前後，作為你胸肌的輔助訓練。