線型三步起跑法

類型：增強式訓練

主要肌肉工作：膕繩肌

設備：徒手訓練

等級：初學者

線型三步起跑法視頻教學：

線型三步起跑法動作圖解：

線型三步起跑法動作說明：

1、此項練習可以有效幫助你在突然完全停住的情況下，盡可能快的加速進入全速奔跑。使用一條起跑線。開始時雙腳踏在起跑線上。將右腳後撤，右腳腳趾置於左腳腳踝旁邊。將你的右腳置於左腳後方10至15公分。

2、右手放在起跑線上，將你的鼻子貼近左膝。

3、身體前傾蹲下，頭部低於臀部，身體重量落在左腿上。這是動作的起始位置。

4、抬起左手，使之平行於地面，指向你的後方，當准備好的時候就發力起跑。