同伴施阻懸垂提膝

懸垂提膝，注意我們做的是提膝動作而不是抬腿動作，提膝動作主要用的是腹部的力量，而抬腿動作更多的和活動度有關。

類型：力量

主要肌肉工作：腹肌

設備：單槓

等級：中級

同伴施阻懸垂提膝視頻教學：

同伴施阻懸垂提膝動作圖解：

同伴施阻懸垂提膝動作說明：

1、起始動作：雙手握住手柄，身體懸掛，雙腿伸直(如果握力較弱可以用皮帶)，雙膝微曲。

2、不要擺動身體，靠下腹肌的力量抬高雙膝，當雙膝與地面平行時，該動作下堅持幾秒。

3、當你的骨盆開始向上彎曲時，你的同伴用力下壓你的雙膝，使雙腿回到起始位置。

4、收縮腹部肌肉，試著完成訓練。你可以讓你的同伴用他空閒的手扶助你的下背部，以防止你身體擺動。