雙人藥球俄羅斯轉體

藥球可以讓你做拋、丟、砸。重量從1~10公斤都有，因此也能當作一般的加重球做負重訓練。最重要的是，藥球能融入各種健身運動，替枯燥乏味的訓練增加不少樂趣!

類型：力量

主要肌肉工作：腹肌

設備：藥球、雙人訓練

等級：初學者

雙人藥球俄羅斯轉體視頻教學：

雙人藥球俄羅斯轉體動作圖解：

雙人藥球俄羅斯轉體動作說明：

1、和搭檔相距2米，面對面坐在各自的瑜伽墊上。雙腿彎曲，雙腳抬起，用臀部支撐地面。上身挺直，後傾約45度。用你的雙手將藥球抱於胸前。這是動作的起始位置。

2、保持雙手抱球，向右旋轉上身，再向左旋轉上身，再向右旋轉上身，一共旋轉3次。最後將球拋給搭檔。

3、搭檔接到球後，重復你之前的動作，然後再將球拋回給你。

4、以上是一次完整動作，重復動作至推薦次數。