啞鈴側舉 肩部鍛鍊經典動作之一

對於肩部的訓練來說， 側平舉是我們大家普遍的選擇，簡單有效，個人的泵感異常強烈，最常見的就是 啞鈴側平舉。

類型：力量

主要肌肉工作：肩膀

裝備：啞鈴

等級：初學者

啞鈴側舉視頻教學：

啞鈴側舉動作圖解：

啞鈴側舉動作說明：

1、這是一個矯正練習，可以增強肩胛骨肌肉強度，使其更加穩固。

2、身體直立，挺胸收腹。雙手各持一隻較輕的啞鈴，雙臂在身體兩側自然下垂，掌心向前。這是動作的起始位置。

3、保持掌心向前，手臂伸直，將啞鈴向身體兩側舉起，同時呼氣。直到手臂比水平位置略高。

4、在頂端稍適停留，然後將啞鈴緩緩放回起始位置。

5、以上是一次完整動作，重復動作至推薦次數。