健身動起來

壺鈴海盜船

類型:力量

主要肌肉工作:肩膀

裝備:壺鈴

等級:初學者

壺鈴海盜船視頻教學:

壺鈴海盜船動作圖解:

壺鈴海盜船動作說明:

1、雙腳寬站距站立,雙手握住一個壺鈴,懸垂在腰部位置。這是起始位置。

2、將身體轉向一側,將壺鈴晃動至頭部高度。

3、到達頂部位置後稍作停留,再將壺鈴向另一側晃動,允許壺鈴自由下落,將其晃動至另一側的頭部高度。

4、重復該動作至推薦次數。