肌肉抓舉

抓舉是一個快速連續不斷地將槓鈴從舉重台提起到兩臂在頭上伸直的動作，今天給大家介紹肌肉抓舉，一起看看吧。

類型：奧林匹克舉重

主要肌肉工作：膕繩肌

裝備：槓鈴

等級：中級

肌肉抓舉視頻教學：

肌肉抓舉動作圖解：

肌肉抓舉動作說明：

1、開始時，使用一個裝載好的槓鈴，兩手保持大間距握住槓鈴杆，槓鈴處於大腿中部位置。雙腳間距與胯部同寬，需要的話將雙腳腳尖朝向外側。降低臀部，挺胸抬頭。雙肩應當恰好在槓鈴前方。這是動作的起始位置。

2、腳跟前部發力開始牽拉，舉起槓鈴。臀部、膝蓋和腳踝伸展，過渡到第二個牽拉動作，盡可能快的提升槓鈴。槓鈴應貼近身體。

3、繼續舉起槓鈴至過頭頂位置，不要彎曲雙膝。