啞鈴反向飛鳥鍛鍊三角肌後束

反向 啞鈴飛鳥是與常規啞鈴飛鳥方向相反的一種啞鈴動作，我們一般採用坐姿、俯身、斜板的啞鈴反向飛鳥來刺激三角肌後束。

類型：力量

主要肌肉工作：肩膀

設備：啞鈴

等級：中級

啞鈴反向飛鳥視頻教學：

啞鈴反向飛鳥動作圖解：

啞鈴反向飛鳥動作說明：

1、俯臥在一張大約30度的上斜凳上，胸部緊貼靠背，腳尖在地面支撐身體。雙手各持一隻啞鈴，雙臂向前伸，與上斜凳的靠背垂直，手肘略微彎曲，掌心向下。這是動作的起始位置。

2、保持手肘微屈，以弧線的軌跡將啞鈴向身體兩側舉起，同時呼氣。直至手臂與地面平行。上舉的過程中旋轉手腕，使掌心從向下轉為彼此相對，並且努力擠壓肩胛骨，以獲得最佳訓練效果。

3、在頂端稍適停留，然後慢慢將啞鈴放回起始位置，同時吸氣。

4、以上是一次完整動作，重復動作至推薦次數。