肩部鍛鍊：俯身T形槓鈴側舉

今天要給大家介紹一個獨特的肩部鍛鍊，利用T形槓鈴進行俯身側平舉的。

俯身側平舉是訓練我們後肩肌群非常棒的動作，但大多數人進行俯身側平舉訓練時不容易把握張力，特別是下落的階段，往往無法HOLD住重量，這樣其實很難獲得足夠的訓練效果，而利用T形槓鈴可以很好的幫你解決這一點。

動作過程：

1.把槓鈴的一端固定在地面卡槽中，然後拉起槓鈴的另一端置於你的髖部對角。

2.俯身向下，和地面約為45度夾角，單手抓握槓鈴的一端，手肘固定，後肩收縮發力帶動手臂向後方畫一個圓弧。直到槓鈴抬起手臂位於你的頭部側方停留一秒，然後再慢慢回放。

3.動作過程中注意保持軀乾的穩定，核心收緊!對抗旋轉的力量。

建議選擇較輕的重量，做3-4組每組12次。

注意整個動作過程中保持動作有控制的進行，去感受你後肩在工作。