類型：力量舉
主要肌肉工作：肱三頭肌
裝備：槓鈴、彈力帶
等級：中級
反向彈力帶臥推視頻教學：
反向彈力帶臥推動作圖解：
反向彈力帶臥推動作說明：
1、將平板凳放置在槓鈴架內，將槓鈴杆放置在合適的高度。將彈力帶通過抓鉤或者繞在槓鈴架頂端固定。確保你和彈力帶的位置是合適的，將彈力帶另一端固定在槓鈴上。
2、躺在平板上，雙腳收在身體側邊，拱起你的背部。用杆來幫助支持你的身體，抬起你的肩膀，收縮並擠壓肩胛骨。腳蹬地，將斜方肌固定在平板上。全程緊張並保持此姿勢。無論多款握距，都要全握槓鈴。
3、將槓鈴推出，不要伸肩，把精力放在擠壓槓鈴上。將槓鈴向下胸或者上腹部下落。槓鈴、腕、肘要始終呈一條直線。
4、當槓鈴碰觸到你的軀干時，停頓一下，然後盡全力將杆推起。除了鎖定的時候，肘部要一直保持內收。
