健身日誌第二周

昨天下午約了私教開啟第二周健身，這次的課程是平衡和體能訓練，第一個動作最偉大拉伸，第二個動作是C型拉伸，第三個動作是下蹲抓腳尖站直拉伸韌帶十次，這都算是開始的熱身動作。

然後第四個是單腳站立，一定要站直，不能膝蓋彎曲，腿部受力，另一隻腳腳尖勾起來，身體往前腳往後，雙腿交替做至少3組。第五個動作，類似於弓步，但後腳要踩高一些，然後身體直接下蹲，注意不能讓前腳膝蓋超過腳尖而是直接下蹲，下蹲時吸氣，起來時呼氣，一邊十個，兩邊一組，雙腳交替至少3組。第六個動作，練習臀部，臀部肌肉收緊，利用收緊的臀部肌肉發力，這個動作後來回憶自己較容易靠腰部發力，所以不推介。第七個動作，類似於平板支撐，伏地挺身之類的力量訓練。關鍵在於臀部還是要收緊。

每組動作之間可以稍作休息，但一定要堅持，最後教練幫忙放鬆了一下。練完感覺是腿酸!