安全練胸：悍馬機推胸

健身中安全有效和肌肉感覺是必須注重的事情，對於初學者還是老手來說固定器械的安全性是讓我們足夠放心的。卡特講述：「數年前，在做大重量平板臥推，有幸躲過一劫，那一次差點撕裂了我的胸肌。」自從以後，臥推在卡特心中絕對地位結束了，更明智採用悍馬機械上訓練胸部。

目標鍛鍊部位：胸大肌

動作要領：

1.首先將器械的座椅調整到合適的高度，標准為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然後調整重量，坐到座椅上後，頭部、上背部和臀部緊貼到後面的靠背，腰部向前收緊。

2.准備姿勢之後挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然後深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之後停頓1秒鍾，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，反復進行練習。

注意事項：

1.在推起重量的時候肘關節不要伸直，否則會在力竭的時候造成肘關節的損傷。

2.推起和還原時肩部始終放鬆，避免受力，否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛鍊效果。

3.推胸過程靠我們的意識想像胸部發力的感覺，因為開始練習的時候，即使動作標准，發出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發力點放到胸上，才會有效的鍛鍊到胸大肌。