窄距哈克深蹲 提升股四頭肌力量

哈克深蹲如果不需要擔心維持身體平衡，就可以採用較窄的站距，能夠更好的提升股四頭肌力量。

主要鍛鍊：股四頭肌，還會鍛鍊臀部、膕繩肌、小腿

1.將軀干後部靠在器械的背墊上，將雙肩鉤在肩墊下。將雙腿置於平台里，雙腿打開保持小於肩寬的窄距離，腳趾微微朝向外側。雙腳應分開約等於或小於7公分。

2.將你的雙臂置於器械的側邊把手上，松開安全杆。現在伸直雙腿，不要鎖膝。這是動作的起始位置。

3.開始慢慢降低單位，彎曲雙膝，保持挺直姿態，頭部朝向正前方。繼續下降直到大腿與小腿之間的夾角略小於90度。提升單位，主要用腳跟推壓地面，重新伸直雙腿，回到起始姿勢。

注意事項：

1.背部要始終靠在墊子上。

2.降低時吸氣，呼氣時提升。