健身流水帳

慮了好幾個月之後，終於決定開始健身，買了一整套心儀的裝備作為啟動儀式。10點半約了體驗課的私教，然後我就要記流水帳啦。

首先，體脂秤測了體重，體脂率等數據，顯示體脂率稍偏高，新陳代謝偏低。

然後進行身體測評，動態測評是踏板三分鍾測心跳，較快;跪式伏地挺身做不了幾個，手臂力量差;卷腹(手從大腿觸到膝蓋即可)個數較少，腹部力量差。靜態測坐位體前屈，能超過一個手掌左右，還可以。

接著，就開始課程了，第一個動作是用瑜伽球靠牆輔助深蹲;第二個是在瑜伽墊上下半身貼地胸抬起手臂類似蛙泳，重點在於腰不要用力;第三個動作是在瑜伽球上蛙泳，腳在牆上固定，重點在於大拇指要立起來點贊;第四個動作是靠牆，手臂盡量貼著牆，然後從上往下，配合呼吸;第五個還有個類似劃船的運動器械。

運動完手臂內側酸痛，腹部酸痛。

第二天早上9：:45，約了同事推薦的教練，開始就坐了四個最偉大拉伸，動態拉伸，兩邊對稱做;然後教練就幫我放鬆了肩膀內側的肌肉，推了斜方肌，很神奇得感覺肩膀打開了很多!接著教練教了一個拉弓射箭的動作，動作要點在於胸先動，手跟著動，展開時呼氣，回去時吸氣!最後教練強調盡量要多站站，不要在電腦前，要有意識注意自己的體態。挺胸時肩膀要下沉，肚子不要挺起來!收獲多多