六角槓鈴做臥推 減少肩關節受傷的風險

臥推，是我們健身房中最受人歡迎的訓練動作，它能幫助我們構建強悍的上肢肌力與肌肉。

通常來說我們會採用槓鈴或啞鈴來進行臥推訓練，多數人在進行傳統的槓鈴和啞鈴的臥推時出現了肩膀問題。用六角槓來做臥推的動作，可以讓身體在中立位(對握Neutral Grip)抓握握把，這樣的做法會讓你的肩帶更穩定，更容易讓你的肩胛處於下沉後收的狀態，相對於傳統的槓鈴臥推，能減少許多對肩膀的壓力，這對於一些常使用肩部肌群的運動員尤其重要，能在訓練的同時減少肩關節受傷的風險。

如果你的肩部在臥推訓練中時有不適，那建議你選擇六角槓鈴進行臥推試試看，你會愛上它的。

動作示範：

基本的訓練技巧和傳統臥推一樣，不過在槓鈴裝置上可能會出現一些問題，有個缺點它無法安置在臥推架上，這時候你可以選擇地板臥推，或利用深蹲架的安全銷進行六角槓鈴臥推。

相似的訓練：

你可以利用啞鈴，採用對握的方式進行臥推。

還有一種比較不常見的槓鈴，也可以採用對握方式訓練。

你可以選用啞鈴、壺玲、槓鈴來進行動作，對於初次嘗試的訓練者，建議空手進行。