高難度槓鈴滾輪變化式：訓練核心力量

槓鈴滾輪能夠很好的訓練到我們的脊椎抗伸展核心力量，今天要給大家帶來一個難度更高的槓鈴滾輪變化式。

如圖所示：

雙膝跪地(最好鋪上墊子)，雙手略比肩寬，握住槓鈴，槓鈴本身須又槓片，才能跟地板有距離。收腹、屁股收緊、保持脊椎中立，軀干穩定。

一樣全身繃緊，靠著槓片的滾動、慢慢推出身體。一旦到達最低點，保持1秒，然後保持在此位置，接著利用上肢進行前推後拉的運動。

動作要求：收緊核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是發展核心，腰椎和骨盆穩定性的重要部分。

訓練提示：

這是一個等長收縮(靜力收縮)的訓練，即是在進行動作期間，核心肌肉是維持在收緊的狀態(維持脊椎穩定)，不會拉長或縮短，所以當你軀干有任何屈伸就已經做錯了。

當往前滾動時你必須一邊前進，一邊穩定軀干切記不能塌腰弓背。

難度更高的版本：

對於很多人來說，如果你無法正確的進行槓鈴滾輪的動作，建議你不要輕易嘗試。