翹臀鍛鍊動作：彈力帶臀橋

最近有網友提到一個有趣的問題，看到國外很多人進行 臀橋時會綁一個彈力帶在膝蓋上，他們這麼做的原因是什麼?

動作如下：一根小小的環形彈力帶，然後套在膝蓋上方

這樣做的目的：

1.增加伸髖幅度，微微外展髖部有助於你增加伸髖幅度。

2.激活臀肌，藉助彈力帶可以幫助你強迫臀肌做好份內工作，臀中肌有髖外旋及幫助大腿外展的工作。

在進行臀橋時，當你膝蓋套住彈力帶，這時會產生一股內收力量，而你必須迫使膝蓋往外推，來抵抗這個力道，維持姿勢。

這樣一來，你的臀肌(臀大肌和臀中肌都有外展髖關節的能力)以及大腿後側會產生更多的張力(被激活)，這有助於你接下來的動作中臀部肌肉更好的參與工作。

同時，這也有助於穩定你的膝蓋，防止ACL斷裂的發生，並且在舉起更大的重量時，將更多的重量分攤在髖關節上。

對於初學者或者臀肌感受度比較差的學員來說，利用彈力帶是一個非常不錯的選擇。

目的是教育你的身體，強迫身體在進行伸髖動作時，膝蓋要向外，同時建構髖外展/外旋的肌力。

除了臀橋之外，你也可以在深蹲，硬拉等動作應用這樣的技巧，來幫助你改善訓練技術。