槓鈴片過頂上舉鍛鍊三角肌前束

今天給大家介紹一個簡單實用的訓練動作：槓鈴片上舉，它能幫助我們強化我們的肩部肌群和改善肩部功能。

槓鈴片上舉主要是涉及到肩關節的屈曲以及肩胛骨的向上旋轉，(各式推舉訓練都會用到此功能)能夠很好的鍛鍊到我們的三角肌前束以及斜方肌上部，下部以及前鋸肌。

如何做?

你可以採用站姿或者俯身。

雙手抓握槓鈴片，手臂筆伸直。

然後啟動肩部肌群向上抬起槓鈴片，感受肩胛骨向上旋轉，直到手臂高舉頭頂，然後停留一秒，然後再慢慢回放。

動作中注意是肩胛骨向上旋轉帶動手臂。

你還可以選擇彈力帶或者纜繩訓練器，往上舉過頭頂。

訓練提示：

對於某些肩關節活動度受限或有彎腰駝背的人建議謹慎執行此動作，容易發生肩關節撞擊綜合征和腰椎代償。