今天要給大家介紹一個不一樣的啞鈴推舉：Y形推舉
Y形推舉能夠幫助你增加三角肌中束的張力，在動作的最高點你的三角肌中束必須努力收縮來防止啞鈴向下掉落。
目標肌肉：三角肌中束
動作過程：
1.採用坐姿或者站姿，選擇重量合適的啞鈴，起始姿勢和一般的啞鈴肩上推舉一樣。
2.肩部保持緊張，三角肌收縮發力向側上方推起，直到手臂伸直和身體呈一個Y形。
3..放下時候，讓上手臂往軀干收即可。
4.動作過程中注意保持軀乾的穩定，核心收緊。
做3-4組每組12次
注意整個動作過程中保持動作有控制的進行，去感受你的肩部肌肉在工作。
這個動作並不適合大重量的訓練，建議選擇輕重量的啞鈴，並把這個動作放在你的肩部訓練末尾，來輔助你的主菜。
