什麼是提踵?
「提踵」這個動作學名稱為跖屈plantar flexion，簡單點講就是墊腳尖，主要鍛鍊的是我們小腿後側的三頭肌(腓腸肌和比目魚肌)。
提踵訓練可以利用各式各樣的器械來增加阻力，最常見的為槓鈴啞鈴以及專門的固定器械，可採用坐姿和站姿來進行。
其中站姿和坐姿針對的肌肉也有區別：之前的文章有提過!
坐姿：主要訓練比目魚肌
站姿：主要訓練腓腸肌
以下介紹幾個比較常見的提踵訓練動作!
動作一：站姿提踵
器械：槓鈴、啞鈴或史密斯架均可，我們以史密斯機為例
動作過程：
1.利用史密斯機，起始姿勢和深蹲一樣：槓鈴抗在肩膀上， 自然站直，收腹挺胸，保持軀干穩定。
2.吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，動作頂端稍停2秒，努力收縮小腿肌肉。然後呼氣，緩慢還原。
動作二：坐姿提踵
器械：槓鈴啞鈴固定器械均可，我們以啞鈴為例
動作過程：
1.坐在訓練凳上，大小腿折疊90度，把啞鈴至於大腿前側，向下垂直小腿!保持收腹挺胸，保持軀干穩定。
2.吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，動作頂端稍停2秒，努力收縮小腿肌肉。然後呼氣，緩慢還原。
動作三：固定器械提踵
器械：坐姿蹬腿機
動作過程：
裝上合適的負重，坐在蹬腿機上，後背緊緊貼住靠背，雙腿伸直踩住踏板，膝關節不要鎖死。
小腿肌肉發力向上踮起腳尖，動作頂端稍停2秒，努力收縮小腿肌肉。然後呼氣，緩慢還原。
