5種一定要做的下肢訓練

人體有70%的肌肉量位於你的下肢，下肢幾乎是所有運動的基礎，也是全身力量的源泉，你的雙腿能做許多神奇的事，今天要給大家帶來5種一定要做的下肢訓練。

1.槓鈴深蹲

毫無疑問，深蹲是一個黃金動作。想要強壯的下肢深蹲是你不容錯過的訓練動作!髖、膝蓋和腳踝的三關節屈曲和伸展在整個下肢力量的增強上提升了活動度。

2.羅馬尼亞硬拉

很多人常常會忽視腿後鏈的鍛鍊，腿後鏈也是運動中的重要發動機，腿後鏈以髖主導的動作模式在運動，生活中都是非常重要的，它會教導你如何以正確的姿勢拿起重物。

相比深蹲更注重大腿前側，羅馬利亞硬拉可以幫助強化你的腿後鏈(膕繩肌群和臀肌)，讓你的下肢肌群全面發展。

3.單腿動作

想要獲得強壯的下肢肌群，一定不能忽視單腿的動作，回看一下，運動場，生活中充滿了單腿動作。

單腿訓練幫你提升下肢肌力的同時還能強化你的核心穩定性、平衡性，同時幫你改善雙邊失衡的現象。

單腿的深蹲、單腿的硬拉、單腿的臀橋都是你應該放進訓練菜單的動作。

4.跳躍訓練

跳躍是下肢肌群最重要、最基本的一個功能，也是運動場上的重要元素!強壯的下肢一定要有爆發力，而跳躍訓練是發展下肢爆發力最好的選擇之一。

跳箱、跳遠、深蹲跳、跳深、側向跳、助跑跳都是你的選擇。

5.沖刺訓練

我們的雙腿與生俱來就是用來奔跑的，由於現代久坐的慢生活節奏，多數人已經慢慢失去速度這一關鍵身體素質。

如果你還是漫無目的的在慢跑，是時候停下了，一個擁有速度的人是幸福的!沖刺跑是構建速度，下肢爆發力的絕佳選擇。

選擇一條跑道或斜坡，全力出擊，每次10至20秒的沖刺然後跟著休息3-5分鍾，完成4～6組。