股四頭肌放鬆按摩 幫助你將肌肉暖開

今天給大家介紹幾個非常棒的股四頭肌按摩與放鬆的方式，來辦幫助你將肌肉暖開，恢復柔軟性，提升髖關節活動度，很適合納入健身之前的例行暖身運動。

1.泡沫軸

在健身房最好的工具就是泡沫軸，利用泡沫軸和我們自身的重量，來擠壓肌筋膜，達到按摩的目的。

動作過程：

滾筒位於大腿前側，俯臥於滾筒上，雙手肘部撐地，雙腳並攏，成平板支撐姿勢。

利用手肘支撐，上下拉動滾筒來回滾動。

向上滾動至大腿根部，向下滾動至膝蓋上方!持續20到30 秒。

你還可以停留在激痛點進行膝關節屈伸的運動，進行按摩。

2.槓鈴杆

沒有泡沫軸?利用槓鈴杆也是不錯的選擇，而且效果非常棒。

選擇一根槓鈴杆，坐在訓練凳或地板上，把槓鈴杆至於大腿前側，然後雙手握住槓鈴杆，來回滾動，想像你在用擀麵杖一樣。

3.槓鈴片

槓鈴片也是加壓幫助我們按摩大腿前側的好工具。

還是一樣採用坐姿，雙手抱住槓鈴片置於大腿前側，找到激痛點，進行膝關節的屈伸，達到按摩的效果。

4.網球或筋膜球

球形物體的好處在於你可以精準的找到某個激痛點，雖然面積小，但好似人的手肘進行按摩一樣。

採用俯臥，把按摩球置於大腿前側，找到激痛點，然後進行膝關節的屈伸，達到按摩的效果。