腿後側的肌群十分重要，他是我們人體重要的發動機之一，不管是任何我們跑，跳，蹲都需要它的強大貢獻，只是大家往往往容易忽視它們，其實能夠鍛鍊腿後側肌群的動作有很多。今天給大家推薦一個簡單有效的動作，不用去健身房，只要一根彈力帶，徒手就可以完成。
鍛鍊目的：加強大腿後側(Hamstring)的肌力與肌耐力。
動作的示範：
1.選擇一根彈力帶，彈力帶的阻力自行調整。
2.俯臥在地板上，雙腳勾住彈力帶!腿後側肌群發力帶動膝蓋彎曲把彈力帶拉回，屈膝成90度，軀干始終保持成一條直線。
注意：
1.動作處於最高時，要緊繃你的臀肌與大腿後側，然後在控制的狀況下，回到一開始的位置。
2.全程動作，保持核心的緊繃。一共進行15次，3組，組與組休息60秒。
