只要堅持就能從弱不禁風到鐵血筋肉男

只要堅持就能從弱不禁風到鐵血筋肉男

愛好國術搏擊

一直堅持自重健身

2008年開始練拳

從一個弱不禁風、肺活量超差的少年

變成了一個強壯有力的教練

我知道，這幾年的鍛鍊沒白費，曾經的血汗沒白流……

今天想跟大家分享一下我的健身經歷

我叫劉俊斌，今年22歲

從08年開始練習佛山傳統武術至今，參加多個武術比賽屢獲佳績和考得多個武術教練證書，國家武術段位證書。

09年獨自開始健身運動，13年才正式踏入健身運動門檻，13年以前都是健身門外漢，麻木訓練，浪費了很多時間，但是因為出於熱愛，所以從未放棄從未間斷!因為我相信只要堅持，你想要的，時間都會給你想要的一切!

問：聽說你08年開始練拳，是出於什麼原因呢?

因為自小就比較好動，很難安靜坐下來!而且可能自小也比較常看動作片，感覺男人，總要會點功夫，才能保護身邊人，才能幫身邊人遮風擋雨，才能有點血性男兒的味道。

問：練拳之後感覺自己有什麼變化嗎?

練拳之前可以用四個字來形容自己，那就是弱不禁風!肺活量超差!練後，雖然體重沒變，都是一直維持在120kg左右，但是練後，人強壯了，體脂含量低，肌肉含量和體重也形成比較平衡的狀態!15年曾經去健身房當實習教練，那時候曾經在健身房測過體脂率，結果出來後，當時那健身房的教練也很驚訝的對我說，你的體脂和身體素質也很接近運動員的水平啊!聽後，也有的沾沾自喜，也證明這幾年的鍛鍊沒白費，也對得起曾經流過的血汗!

問：那是什麼原因讓你開始健身呢?

在練拳的過程中，感覺自身體魄不夠強壯，於是開始接觸健身運動!

問：堅持健身多久了?

08年開始練拳，也算是健身的一種方式吧。但在健身方面很多都是自己摸索過來的!看書，查視頻，結合實際訓練，一路打滾過來，經歷過失敗和瓶頸期，直到12年開始才正式踏入健身運動的門檻吧，然後一直維持到現在!

問：健身期間是怎樣安排訓練的?

基本都是一天一練，感覺自身發出的信號去判定休息日，因為知道自身屬外胚型，而且還不夠完美，所以感覺高強度訓練挺適合自己的。

我基本都是以自重訓練為主，器械訓練為輔。因為我是打拳的，所以感覺自重訓練比較適合!自重訓練鍛鍊出來的都是鋼條型，功能性肌肉!

訓練也分成兩部分!第一，是武術訓練!第二，就是體能訓練!主要體能訓練是，先用高海拔面具勻速5km作熱身，然後就是開始訓練，首先胸部~鑽石伏地挺身10*10，窄距伏地挺身10*10，寬距伏地挺身10*10!二頭肌的訓練~寬距反手引體向上6*10和反手頸後引體向上6*10，二頭肌的訓練配合三頭肌訓練的雙槓臂屈伸15*20

然後就是配合大重量的平板臥推，硬拉和深蹲去結合訓練!基本都訓練都是圍繞這些比較簡單但是比較重點的部位和動作去訓練!

問：健身期間怎樣安排飲食?

以清淡為主!而且全自然補給!早上早餐，以3隻雞蛋(含蛋黃)和一杯大水為主，或者就是以麥片為主!中午也沒有硬性規定!下午傍晚訓練，練後就補給6隻雞蛋(不含蛋黃)晚飯，充足補給碳水，盡量避免高脂的食物，以米飯和牛肉或者雞胸為主，和大量的蔬菜。基本沒什麼硬性的規定，但是都是以高碳水，高蛋白，低脂肪為大原則去進食。

問：健身期間有遇到過平台期和其他困難嗎?是怎樣度過的?

當然有，而且遇到的困難也不少，由於沒人指導，一直靠自己的摸索，所以遇到的問題比想像中的還要多!但是遇到困難遇到平台期，心靈的自我慰寂很重要，就告訴自己，不論遇到多大的問題，解決辦法總比問題的要多，所以別害怕，只要從容面對，辦法總會迎刃而解!做人，打拳，健身，道理也一樣!

問：健身成功後的心情狀態和生活細節上有什麼變化?

其實現在也算不上成功，只是有了相對的進步!願以後也一直這樣堅持下來，終究有一天會變成自己最理想的狀態!

問：想對奮斗健身路上的朋友說點什麼?

由古至今，任何事情，都是萬事開頭難，但是別害怕，相信自己堅持下去!打拳健身，做人處事也一樣，堅持下去後，時間會給你想要的一切!