仰臥垂懸腿彎舉：徒手強化腿後側

腿後側肌群主要主要有兩大功能：膝關節屈以及髖關節伸展!鍛鍊動作也有很多，最常見的包括硬拉的各種變化式，俯臥腿彎舉，橋式等等。

今天給大家推薦一個簡單有效的動作，徒手就可以強化你的腿後側。

動作的示範：

1.起始姿勢如反向劃船，雙手抓住槓鈴，雙腳搭在訓練凳上，手臂自然伸直，身體和地面趨於平行。

2.腿後側肌群發力帶動膝蓋彎曲把身體向前拉起，屈膝成90度!然後停留一秒，軀干始終保持成一條直線。

注意：

1.動作處於最高時，要緊繃你的臀肌與大腿後側，然後在控制的狀況下，回到一開始的位置。

2.全程動作，保持核心的緊繃。一共進行15次，3組，組與組休息60秒。