壺鈴阿諾德推舉

類型：力量

主要肌肉工作：肩膀

裝備：壺鈴

等級：中級

壺鈴阿諾德推舉視頻教學：

壺鈴阿諾德推舉動作圖解：

壺鈴阿諾德推舉動作說明：

1、將一隻壺鈴上提到肩部位置，掌心向後，手肘向前，身體保持直立。這是動作的起始位置。

2、然後將壺鈴舉過頭頂，上舉過程中旋轉手腕，讓壺鈴到達頂端的時候掌心向前。

3、在頂端稍適停留，然後回到起始位置。

4、以上是一次完整的動作，重復動作至推薦次數。