肩部拉伸動作：肩部畫圈

類型：拉伸

主要肌肉工作：肩膀

裝備：徒手訓練

等級：初學者

肩部畫圈視頻教學：

肩部畫圈動作圖解：

肩部畫圈動作說明：

1、肩部放鬆，手臂自然垂於身體兩側(如果你是坐姿那麼放在大腿上)，輕柔的轉動肩膀，向前，向上，向後，然後向下。

2、反方向運動。你可以交替肩膀做這項練習，也可以兩邊一起做。