類型：力量
主要肌肉工作：腹肌
設備：雙人訓練
等級：初學者
觸碰同伴仰臥起坐視頻教學：
觸碰同伴仰臥起坐動作圖解：
觸碰同伴仰臥起坐動作說明：
1、平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳距離與臀同寬，雙手交叉抬起到頭部上方。搭檔的雙腳踩住你的雙腳，一隻手伸直放在你的膝蓋上方。這是動作的起始位置。
2、收縮腹肌將肩膀抬離地面，用雙手去觸碰搭檔放在你膝蓋上方的手，同時呼氣。
3、在頂端稍適停留，然後慢慢回到起始位置，同時吸氣。注意上身下降後，肩膀不要著地，使腹肌始終處於緊張狀態。
4、以上是一次完整動作，讓搭檔不停的移動手臂位置，這樣你在重復動作的時候可以更加全面的刺激腹肌。
