懸杆早安式

類型：力量舉

主要肌肉工作：膕繩肌

設備：槓鈴

等級：中級

懸杆早安式視頻教學：

懸杆早安式動作圖解：

懸杆早安式動作說明：

1、開始時，在架上選擇一根與你胃部位置持平的杆。用鏈條或者懸吊帶將杆掛起。

2、附身於杆下，用你的肩部後方架起杆，就像要做力量深蹲一樣，而不是在斜方肌上。當你俯身時，應與地面近乎平行，此時為正確的高度。保持背部緊張，兩肩胛骨並攏，膝蓋微微彎曲。保持背部拱起，頸椎呈直線。

3、臀大肌和膕繩肌運動，伸展你的臀部，肩負重量站立。

4、緩慢的降低身體，回到由鏈條負擔重量的起始姿勢。