健身中最有效的3個動作

很多人對於 健身的認識還是無止境的跑步，無止境的 伏地挺身， 仰臥起坐，彎舉， 深蹲。其實健身遠遠沒有這麼簡單，今天我們就來看看健身中最有效的3個動作。

1.農夫行走

農夫行走看起來很簡單，雙手提著重物，保持身體穩定，一直向前走。

雖然看著簡單，但是這個動作能夠鍛鍊你幾乎全身的力量，還能夠促進你的脂肪燃燒，增強你的心肺功能!

2.推車

不是真叫你去推車，只是推車這個動作做起來就像你用盡全身的力量去推一輛車一樣，就像下面這樣。

這也是個全身性的健身動作，對於你的推力，腿部力量，核心力量都有明顯提高

3.攀繩

有了推車這樣的高效推力訓練自然也少不了高效的拉力訓練:攀繩。比起引體向上，攀繩要更難，也要更有效果!