6種引體向上的抓握方式

做 引體向上動作有不同的方式，特別是在橫槓的抓握方式上,下面列出了一些訓練場中最常用的抓握方式。

這些動作的難度比較大，如果你沒有一個好的健身基礎，那麼我建議你謹慎去完成這些訓練動作，否則很有可能導致你身體受傷。

1、超寬抓握

雙手握槓的寬度至少比肩膀寬5英寸(12.7厘米)。這種抓握方式可以減少胸大肌的受力，從而可以更好地鍛鍊後背肌肉，特別是背闊肌(而非斜方肌)。

2、登山者抓握

橫槓位於身體一側，一隻手在前一隻手在後，兩個手掌相對。軍隊用這種抓握方式模擬將身體拉進窗戶和繩索攀爬。

3、近距離正握

雙手距離小於肩膀寬度。拉近雙手距離可以加大對胸肌的鍛鍊力度。

4、交替抓握

一隻手上握橫槓，另一隻手則下握橫槓，雙手距離稍微寬於肩膀寬度。這種姿態可以加大抓握力度，從而很適合用來練習大負重引體向上。

5、自然抓握

雙手分開距離與肩膀齊寬，雙掌相對，抓住一對平行手柄。這種抓握方式對於肩膀的壓力最小，而且它會更多地影響到肱肌(即上臂肌肉)。

6、近距離反握

雙手距離小於肩膀寬度。雙手距離變窄會更多地影響背闊肌下部。