8個最佳啞鈴動作，練爆全身

8個最好 啞鈴復合訓練動作，能同時刺激多個大肌群，把極大的負重加在大量不關聯的 肌肉上，使得那些肌肉不得不協同工作，其肌肉增長效果是驚人的。

動作1

直立啞鈴彎舉 推肩

鍛鍊手臂肱二頭肌和肩部三角肌

動作2

啞鈴負重深蹲

鍛鍊腿、臀等部位

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動作3

仰臥啞鈴提拉

鍛鍊胸、背、三頭等部位

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動作4

啞鈴負重走

也叫農夫走，

練習時需要大的負重重量行走

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動作5

啞鈴負重深蹲推肩

鍛鍊腿、肩部肌肉

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動作6

單臂啞鈴臥推

鍛鍊胸部肌肉，以及肱三頭肌

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動作7

啞鈴甩擺

鍛鍊腰、腿、肩部肌肉

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動作8

單臂啞鈴劃船

鍛鍊背、肩部肌肉

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