肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有639塊肌肉，幾乎占體重的 40—50%，可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位置、功能等分類起名。
肌肉有3種類型：一種是受人的意識支配的肌肉，叫隨意肌。另一種是不受人的意識支配的肌肉，叫不隨意肌(如運送食物入胃的肌肉)。還有一種叫心肌，為心髒所特有。
按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等。按功能，分有屈肌、伸肌等;按形狀，分有長肌、短肌、闊肌等。按肌頭數，分有二頭肌、三頭肌和股四頭肌。按纖維排列方向，分有羽狀肌，羽狀肌又分為羽狀肌和半羽狀肌以及多羽狀肌。
今天主要介紹身體常見部位的肌肉名稱及其作用和鍛鍊方法：
一、腹直肌
腹直肌位於腹前壁正中線的兩側。
作用：上固定時兩側收縮，可使骨盆後傾或保持較高水平位置,即收腹;下固定時使脊柱前屈。
鍛鍊方法：採用仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥直角坐等練習可發展該肌的力量。
注意：腹部肌肉比體內其它肌肉更易消退，缺乏運動時，因營養過剩，腹部脂肪大量堆積而下墜時，最易使腹肌鬆弛。
腹部下垂(或下墜)和身體發胖，是人體一般健康水平開始下降的標志。而腹肌發達，呈「波浪形」肌塊，則是自我健美訓練者訓練有素的標志。
二、胸大肌
胸大肌位於胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為鎖骨、胸肋和腹三部。
作用：近固定時，可使上臂屈，內收和內旋。遠固定時，拉引軀干向上臂靠攏，如跳繩和爬杆等動作。
此外，該肌還能提肋，是吸氣輔助肌。胸肌發達時，胸脯高挺，呼吸更為充分和暢通。
鍛鍊方法：採用雙槓支撐擺動臂屈伸丶臥推、伏地挺身和引體向上等練習可發展該肌力量。
胸小肌位於胸大肌深面，呈三角形。起自第3~5肋骨，止於肩胛骨的喙突。作用是拉肩胛骨向前下方。當肩胛骨固定時，可上提肋以助吸氣。
三、背闊肌
背闊肌位於腰背部和胸部後下外側的皮下，是全身最大的闊肌。
作用：上部被斜方肌遮蓋。近固定時，使上臂伸，如向後擺臂動作，還能使上臂內收和旋內。
遠固定時，可拉引軀干向上臂靠攏，如單槓引體向上等動作。
由於背闊肌部分纖維起於肋骨，在遠固定時，可提起肋骨，所以也稱吸氣輔助肌。
鍛鍊方法：採用單槓引體向上、向後拉力器、俯立劃船等練習，可發展該肌的力量。
背闊肌有助於體形的改善。當其高度發達時，顯赫地映現出肩寬、腰細，將上體烘托的更加魁梧呈「V」型。
四、斜方肌
斜方肌位於頸部和背部的皮下，一側成三角形，左右兩側相合構成斜方形，稱為斜方形肌。
作用：近固定時：上部下行纖維收縮，使肩胛骨上提、上迴旋、後縮;中部橫纖維收縮，使肩腫骨後縮(靠近脊柱);下部上行纖維收縮，使肩胛骨下降和上迴旋;上下兩部纖維同時收縮，則使肩胛骨向上移動，如臂上舉動作。
遠固定時：一例收縮，使頭向同側屈;兩側斜方肌收縮使頭和脊柱伸直。
鍛鍊方法：採用提拉槓鈴聳肩、負重直臂側上舉、負重擴胸等練習，可發展該肌的力量。
斜方肌充分發展時，肌肉變短，向後拉收雙肩，使肩更加寬闊，保持背部正直，頭部後仰，可矯正駝背、雙肩內扣、頭前伸等缺陷，賦予正確的直立姿勢。
斜方肌發達是一種健、力、美的標志，是業余健美運動員參加健美競賽的有利條件。
五、三角肌
三角肌位於肩部皮下。
作用：它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形，中部肌纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。
近固定時，前面肌纖維收縮，使上臂屈和旋內;中部收縮，使上臂外展;後面收縮，上臂伸。
鍛鍊方法：外旋，前、中、後三部分同時收縮，使上臂外展，如臂側舉動作;採用負重直臂平舉和側平舉等練習，可發展該肌力量。
寬闊、有力、渾圓發達的雙肩，是優秀健美運動員的標志。
六、肱三頭肌
肱三頭肌位於上臂後麵皮下。
作用：近固定時，使前臂在肘關節處伸。
有長頭、外側和內側三個頭。
鍛鍊方法：採用倒立臂屈伸，負重臂屈伸等練習可發展該肌的力量。
七、肱四頭肌
股四頭肌這是人體最有力的肌肉之一，位於大腿前表麵皮下，有四個頭，即股直肌、股中肌、股外肌、股內肌。
作用：近固定時，使大腿屈、小腿伸;遠固定時，使大腿在膝關節處伸即牽拉股骨向前(如由下蹲到站立的動作);保持股骨垂直，維持人體直立姿勢。
鍛鍊方法：採用負重深蹲和負重伸小腿等練習可發展該肌的力量。
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