中級減脂動作，看看你能做幾個?

很多人說起 增肌就會想到 槓鈴，說到 減脂就會想到跑步。

但其實跑步並不是最好的減脂運動選擇，減脂運動有很多種。

下面介紹四組中級減脂動作，如果你沒有一定的健身基礎，建議你謹慎地完成這些動作，因為他們的難度還是有一點大的，對於健身新手而言，只會增加你身體受傷的幾率，同時也可能會讓你達不到最好的形象。

在做這些動作之前，一定要給自己的身體肌肉做一些拉伸，這樣才會讓你的訓練變得更加出色，而且還會讓你的肌肉增長比較有效。

1、深蹲起跳 側踢腿

第一個動作就給大家推薦一個組合完成的動作，雖然說這個動作組合而成的，但這個動作的難度並不是很大，首先我們需要做一個深蹲起跳的動作，隨後再完成一個側踢腿的動作，把兩個動作融為一體去完成，感受這個動作帶給我們腿部肌肉的緊張，讓我們的臀腿部訓練變得更加出色。

做這個動作可以幫助你完成下肢的減脂訓練，讓你的雙腿和你的臀部看上去更加優美。之前我們給大家說，一定要做拉伸動作，如果在做這個動作之前你不做拉伸動作，那麼很有可能導致你腿部肌肉的拉傷，這樣不利於我們的訓練，同時也會影響我們的訓練效果。

2、下跪起跳 起跳轉體

第二個動作也是一個組合完成的訓練動作，但這個動作的難度也不是很大，首先我們需要完成一個下跪起跳的動作，在起跳完了之後，我們需要完成一個起跳轉體的動作，這個動作可以鍛鍊我們身體的爆發力，同時也可以幫助我們燃燒全身的脂肪，尤其是針對腿部脂肪，會有一個更加劇烈的燃燒。

3、站姿單側抬腿小彎舉

第三個動作的名字叫站姿單側抬腿小彎舉，我們在做這個動作的時候，需要利用到一對啞鈴去完成，如果你家裡沒有的話，那你可以用適當的負重工具去代替，例如礦泉水瓶等等之類的。我們在做這個站姿單側抬腿的時候，手臂需要完成一個輕微的小彎舉動作，把這兩個動作融為一體去完成。

如果你不會的話，那你可以看看我們的圖片示範，根據我們圖片示範的內容去做一做這個動作。這個動作並不難掌握好自己的動作幅度，把動作都做標准，此外還要將你的動作，控制在一個勻速的狀態下。

4、站姿下摔

最後一個動作的名字叫站姿下摔，這個動作可以動用我們全身的力量，在做這個動作的時候，我們全身肌肉會有一個參與度，同時也會加速燃燒我們身體的脂肪。我們在做這個動作之前，需要保持一個雙腿分開前後站立的姿勢，將我們的背部挺直，腿部微微彎曲，然後就來完成這個站姿的下摔動作，這個動作一定要動起我們的全身力量，把這個動作盡量做得有力一點。