壺鈴減脂健身動作

說到壺鈴，可能很多人沒見過，見過的人可能也大多數沒有用過，其實非常簡單，壺鈴就像我們生活中的水壺一樣，有一個把手，下面有比較重的負重金屬。下面我們就一起來看看這些動作吧。

減脂動作一：弓箭步

動作要領：雙手拿住壺鈴，抬高手臂處於我們的胸前，在動作開始時一條腿向後邁出，身體重心下移，做一個屈腿的弓箭步，這個動作比較好操作，我們需要注意的就是在屈腿，降低身體的時候穩定住自己的身體，不要出現東倒西歪的情況。

動作二：平衡壺鈴上推舉

動作要領：單手持壺鈴，另一隻空閒的手向前抬起，與地面平行即可，動作開始時將壺鈴高翻至我們的三角肌前束上，然後肩部用力將壺鈴推舉起，這個動作主要鍛鍊我們的臀腿部肌肉，肩部肌肉和核心力量。

從圖中我們可以看出這個動作其實是一個復合動作，在開始的時候先高翻，有一個下蹲的動作，這個階段我們可能鍛鍊到腿部的力量和臀部的力量，而接下來的推舉就是一個上肢力量的訓練了，組合起來就成為了一個非常好的復合動作。

動作三：壺鈴深蹲 上舉

動作要領：和上一個動作一樣，這也是一個復合性動作，在第一階段我們需要雙手扶住壺鈴然後下蹲，這個階段主要訓練腿部的肌肉和臀部的肌肉，而下一個階段需要我們將壺鈴舉過頭頂，這就考驗我們的上肢力量了，將這兩個動作聯合起來做，就是一個復合性的鍛鍊動作，對我們全身的肌肉都有好處。

動作四：甩壺鈴

動作要領：這個動作是壺鈴運動中最經典的一個動作，我們抓住壺鈴，將壺鈴放在我們的雙腿之間，兩腿略比肩寬的站立，在動作開始時朝上甩動壺鈴，這時候請注意，我們不是依靠手臂的力量去甩動，而是依靠我們的核心的髖部力量去將壺鈴頂起，這是一個非常鍛鍊核心力量的動作。