7動作快速增強手臂力量

手臂力量是上半身訓練初期最重要的一個力量群，如果一個體能訓練者在初期和中期不注重手臂力量強化，那麼後續對於超高強度的訓練將會有巨大的影響。

今天就為大家整理一組手臂的專項強化訓練動作手臂對抗肌肱二頭肌 肱三頭肌的訓練。要增強手臂力量首先就是要加強二頭肌和三頭肌的訓練，當然你要想練出雄壯的麒麟臂也是必須要加強這兩個肌群的訓練，這次的訓練將這兩個對抗肌整合在一起訓練，可以直接提升訓練課強度，並且提升神經系統對力量的控制能力。

下面一共7個手臂強化訓練動作，每個動作做5組，每組做10-12次，每組做完休息60秒，每個動作做完休息120秒。動作間和組間休息都是為了恢復體能，在休息時間中你可以活動拉伸，但是不能做坐下休息，尤其是高強度訓練時。

動作1 動作2組成超級組訓練，所謂的超級組訓練就是兩個動作間不休息一共完成24次為一組。

動作一

動作二

動作3 動作4組成超級組訓練

動作三

動作四

動作5 動作6組成超級組訓練

動作五

動作六

動作7，這個動作利用小重量啞鈴訓練，每組做50次，加入這個動作主要是為了增強手臂耐力，手臂有了超強的耐力，才能更好的融合後續的各種大重量訓練。耐力對於保護訓練安全非常重要