4個動作打造完美胸型

如果 肌肉男練得一對比B cup還要大的 胸肌，在 健身房訓練的時候絕對是吸睛的存在，男生看了羨慕，女生看了嫉妒。

通過健身增長胸圍的方法同樣適用於女生，而且這樣健身出來的胸部飽滿挺立更加健康美觀。下面這幾個練胸的方法，趕緊學起來。

動作一：槓鈴臥推

胸部訓練中的王牌動作，主要鍛鍊胸大肌。但是根據握距的不同，主要鍛鍊的位置也不同。剛開始訓練的時候最好有人知指導輔助避免受傷，練習的時候注意不要讓臀部和腰部離開凳子，這樣才能充分發揮胸部的力量。

剛開始練習臥推的時候往往是手臂先沒力量，建議大家用史密斯架臥推，保險安全，同時也能更好的調節重量。

動作二：上斜啞鈴推舉

這個動作主要鍛鍊胸上肌。比起剛剛的動作，這個動作稍難一點，因為啞鈴屬於自由器械，在做的時候不但要注意胸肌發力，還要控制雙手平衡穩定，所以練習的時候最好有人帶。

訓練的時候凳子是傾斜的，傾斜角度在30～45度之間，角度太大的話對三角肌前束刺激比較大。這個動作能夠充分拉伸胸上肌。

動作三：蝴蝶機夾胸

這個動作非常適合女生練習，傳說中的「事業線」它完全做得到!這個動作注意要手臂和肩部在同一高度，雙臂微微彎，拉開到身體兩側即可，不要拉得太開避免傷到肩關節。

動作四：跪姿伏地挺身

女生一般做不來伏地挺身，但是可以嘗試跪姿伏地挺身，對整個胸部刺激都很棒，也能帶著練習到背部。